أهم الفيتامينات للنساء والجرعات
1- الكالسيوم
لماذا تحتاجينه : من المعروف أن الكالسيوم يبني عظاماً قوية، ولكنه له وظائف أخرى مفيدة أيضاً للجسم كالمساعدة في انتقال السيالات العصبية.
الجرعة اليومية : للناسء التي تترواح أعمارهم بين 19 و 50 1000 ملغ ضرورية يومياً، فتعرفي على كمية ما تأخذينه من خلال الطعام والشراب واستكملي الباقي من خلال المكملات الغذائية.
2- فيتامين D
لماذا تحتاجينه: ليس لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم فقط بل لأنه يلعب دوراً هاماً في الوقاية من سرطان القولون وسرطان الثدي ومرض السكري.
الجرعة اليومية: يجب أن يتم تناول فيتامين د عيار 2000 في الشتاء وفي الصيف يتم تخفيضه إلى 1000، ولتتمكني من التغاضي عن تناوله يوم واحد عليك الجلوس لفترات طويلة تحت الشمس.
3- أوميغا 3 fatty Acids
لماذا تحتاجينه : نسبة منخفضة من هذه الدهون الصحية في الجسم ممكن أن تؤدي إلى التهابات داخلية، وبعض أمراض القلب والسكري والسرطان.
الجرعة اليومية : 1-2 عرام منه مع الطعام
4- Probiotics
لماذا تحتاجينها: البروبايوتيك أو البكتيريا لاالجيدة مفيدة لتهدئة الجهاز الهضمي وتساعد في السيطرة على الإسهال والوقاية من نزلات البرد.
الجرعة اليومية: كبوسلة واحدة عيار 10 ويفضل تناولها صباحاً لتحسين عملة الهضم طوال اليوم.
شاهدي أيضاً: فيتامينات الشعر
شاهدي أيضاً: فيتامينات بعد الولادة
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد فيتامين C للبشرة؟
تم نشر هذا المقال على موقع ليالينا
